Meditación y zen

Meditar, según el Zen, es la condición natural de la conciencia humana, capaz de comprender por sí sola el significado de su existencia, aun si esto ocurre a nivel del inconsciente. Esta percepción se interrumpe por la agitación o el interés en los asuntos particulares que absorben nuestra atención. La práctica de un sistema o rutina de meditación devolvería a la mente a ese estado básico y primordial. Algunos maestros Zen dicen que meditar es "tocar el corazón" del ser humano.

La meditación es importante dentro del budismo. Cada escuela tiene diferentes maneras y técnicas específicas. Para algunas es la forma por la cual la mente logra alcanzar un plano de realidad y entendimiento que va más allá de lo sensorial o aprendido, o se puede ampliar o controlar el espectro de motivaciones de la personalidad.

En el Budismo Zen, sin embargo, se dice que la meditación es un estado natural de crecimiento si el ego no lo interrumpe. En el hinduismo, en las escuelas de yoga y vedanta, la meditación es parte de dos de las seis ramas de la filosofía hindú.

En la práctica budista de Theravada, la meditación involucra tanto técnicas conocidas como Samadhi y Vipassana, así como el desarrollo de la bondad y el "conocimiento superior".

Las técnicas de aproximación a la meditación varían desde las que se basan en observar la respiración, en visualizar algún pensamiento positivo o imagen inspiradora, enfocar algún objeto o imagen (como un mándala), las invocaciones, hasta las que se basan en tipos de compleja "alquimia espiritual". También están las meditaciones sin objeto, desenfocando la tensión mental.

Además de lo descrito más arriba sobre el pensamiento en la meditación, durante ésta pueden dejarse fluir libremente las imágenes mentales, sean claras o confusas, como cuando se está a punto de conciliar el sueño. También se puede dejar fluir las sensaciones, emociones, impulsos y energías corporales, normalmente sin intervenir en ellas pero sin dejarse llevar o enredar, de manera que muestran finalmente una tendencia a reordenarse por sí solas; aunque existen métodos de reflexión y técnicas de concentración en que la conciencia las puede manejar.

Multitud de técnicas de meditación han sido estudiadas por la Psicología. Muchos terapeutas recomiendan alguna técnica o diseñan las suyas propias, a menudo inspiradas en las tradicionales. La mayoría utilizan la respiración como centro (Véase Qi,Ki o Chi) porque es el puente entre el cuerpo físico, el estado de ánimo y la mente.

La práctica de una técnica o rutina ayuda a las personas con diferentes cuadros de estrés, pero normalmente no es recomendable practicarla cuando está presente una enfermedad mental.

Meditar ayuda a:

• Reordenar la mente
  
• Calmar la ansiedad.
  
• Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones
  
• Equilibra el carácter.
  

También puede hacer resurgir motivaciones, traumas, emociones o energía enquistadas.

Por el estudio de la respiración y la postura corporal se mejora la salud en general y reconduce el metabolismo a su funcionamiento óptimo.

Algunos estudios científicos hechos en Japón acerca de la meditación Zen registraron diferencias significativas entre el funcionamiento del sistema nervioso y cerebral de personas que meditaban regularmente y el de las que no.

En diversas escuelas orientales se suelen definir tres tipos básicos de pensamiento:

• Cerebral,
  
• De corazón,
  
• y de tripas.
  

Esto ha sido confirmado por la neurología moderna, observando que existen tejidos neuronales en diferentes partes del cuerpo que controlan diferentes impulsos, paralelos a las tres capas básicas del cerebro:

• Impulsos instintivos que protegen los aspectos físicos
• impulsos emocionales que mueven las motivaciones y la sensibilidad,.
• Impulsos intelectuales que rigen las técnicas con que se resuelven problemas complejos.
  

Dependiendo de la persona y la técnica, los cambios en la conciencia pueden ocurrir de diferentes formas. Puede tratarse de un cambio en el carácter al comprender la existencia como un ecosistema de interdependencias.

Fuente original: Wikipedia
Modificaciones: Ruben Dieminger.

Sugerencias Bibliográficas

• Ching Hai, la Maestra Suprema. La llave para la iluminación inmediata.

• DeRose, Maestro (1995). Yôga avanzado, Swásthya Yôga Shástra. Buenos Aires: Deva’s de Longseller. ISBN 987-1102-13-5 .

• (1995 (2002)). Tantra, la sexualidad sacralizada. Buenos Aires: Deva’s de Longseller. ISBN 987-1102-13-5
  
• (1995 (1999)). Todo sobre Yôga. Buenos Aires: Deva’s de Longseller. ISBN 987-1102-13-5
  

• Deshimaru, Taisen. Za Zen, la práctica del zen.Jager, Willigis (monje benedictino). En busca de la verdad.
  

• Krishnamurti, Jiddu. Usted es el mundo. EDAF.

• Sesha. La paradoja divina. Libro de estudio teórico-práctico. Exhaustivo análisis de los estados de consciencia y la meditación, basándose en la experiencia propia y en el legado de la tradición Vedanta Advaita. "La Paradoja Divina".

• Smedt, Marc de. 50 técnicas de meditación.

• Suzuki, Shunryu. Mente zen, mente de principiante.

La Meditación en las diferentes culturas

La mayoría de las religiones tienen procedimientos o formas de meditación.

En todas las culturas se considera la meditación como el proceso mental individual que puede transmitir estabilidad a los adoctrinados.

En este sentido podemos hablar de tradiciones místicas en todas las religiones:

• El Taoísmo
• El Shamanismo en sus múltiples expresiones
• El Zen
  
• El Dzochen en el Budismo
• El camino Sufí en el Islam
• La contemplación en el Cristianismo...

La meditación está presente también en el eje de actividades como:

• El yoga
• Las artes marciales (budo)
• El Tai Chi...
  

Se puede aprender meditación aunque uno no sea creyente de una religión.

A veces, los líderes de las religiones han hecho su mensaje sin crear una doctrina moral o social institucionalizada.

Las técnicas más populares y conocidas de meditación provienen de las dos religiones más conocidas de Oriente:

• El budismo
  
• El hinduismo.

A principios del siglo XX la mayoría de técnicas de meditación del mundo eran muy desconocidas, siendo conocidas sólo en ambientes académicos o religiosos. Durante el siglo XX se ha desplegado su uso hacia el gran público, si bien el desconocimiento de la amplia y compleja gama de técnicas de meditación ha causado que caiga sin demasiado rigor dentro del mercado de consumo, y en ocasiones en manos de grupos pseudo-religiosos o sectas.

Fuente:
Wikipedia.org

Efectos fisiologicos y salud

Popularmente se le considera como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto.

La meditación ha sido practicada durante más de 5.000 años con propósitos i

• Intelectuales
• Religiosos
  
• De salud.
  

Actualmente al menos un estilo de meditación ha sido comprobado como efectivo para ;

• Aumentar el cociente intelectual
• Mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro.

Otros estilos de meditación ortorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento en:

• La Inteligencia emocional
  
• El sistema inmunológico
  

Dentro de los beneficios más comunes están:

• Meditar alivia el stress
  
• Meditar baja la presión sanguínea.

Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma, se puede apreciar que;

• Se pasa de las ondas beta (actividad normal, consciente y alerta, de 15-30 Hz)
  
• a ondas alfa (relajación, calma, creatividad, 9-14 Hz).
  

Una Meditación más profunda lleva a registrar:

• Ondas theta (relajación profunda, solución de problemas, 4-8 Hz) y
  
• en meditadores avanzados se puede detectar la presencia de ondas delta (sueño profundo sin dormir, 1-3 Hz).

Advertencia: Si va a realizar una meditación profunda, hagalo bajo supervisión de un Maestro, o al menos de un amigo y estipule el tiempo que desea permanecer en dicho estado, antes de iniciarlo.

Fuentes: Propias, wikipedia

Tipos de Meditación

De acuerdo con Pérez De Albeniz & Holmes (2000), las diferentes técnicas de meditación pueden ser clasificadas de acuerdo a su enfoque.

• Las enfocadas al campo de la percepción y la experiencia
  Estas son llamadas "de conciencia plena" (mindfullness, en inglés).
  

• Otras enfocan a un objeto determinado.
  Estas son llamadas de concentración.
  
  
• Hay también técnicas que intercambian el campo y el objeto de la meditación.

Es por esto que categorizar las variedades de meditación es difícil. No obstante, dentro de las tradiciones religiosas esto resulta siempre más sencillo. Si bien hay que notar que la meditación no tiene porqué tener en absoluto ningún trasfondo religioso, sino que es simplemente una herramienta.

Fuente: Ruben Dieminger

Que es Meditar

La meditación es un método, técnica o práctica por medio del cual logramos entender y comprender el funcionamiento de nuestra mente, mediante un estado de atención concetrada sobre un objeto externo, pensamiento , la propia conciencia, o el propio estado de concentración.

La palabra meditación viene del latín "meditatio", que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual.

Se considera a la meditación como un llave para encontrar nuestra paz interior, grandeza y evolución, como seres humanos, almas y espíritu.

Es también sabiduría y unión del ser interno con el universo vibracional.

Ámbito Religioso

En el ámbito religioso occidental se ha distinguido entre meditación y contemplación, reservando a la segunda un significado religioso o espiritual.

Esta distinción se vuelve tenue en la cultura oriental, de forma que al comienzo de la influencia del pensamiento oriental en Europa, la palabra adquirirá un nuevo uso popular.La meditación está presente en una gran variedad de religiones y tradiciones, pero el carácter básico de meditación fué tomado de una de las dos formas.

• La primera forma intenta aprender de todo lo concerniente con el descubrimiento de la naturaleza de la existencia;
  
• La segunda forma segundo concerniente a la comunicación con el concepto universal de Dios.

Nuevas interpretaciones o usos.

Este nuevo uso se refiere a la meditación propia del yoga, originada en India. En el siglo XIX, los teósofos adoptaron la palabra meditación para referirse a las diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, budismo y otras religiones orientales. No obstante, hay que notar que este tipo de práctica no es ajena a la historia de occidente, como muestran descubrimientos de vasijas Celtas con figuras en postura yóguica.

Errores

Hay información equivoca sobre lo que significa meditar. es mentira que si meditamos se nos meten espíritus o cosas raras, la idea se fundamenta en que una mente dispersa malgasta energía en pensamientos dispersos, por ello la meditación lo que busca es mediante la relajación y la introspección enforcarnos en lo que deseamos y limpiarnos de pensamientos parásitos.

Fuentes:
wikipedia

Técnica para meditar

Entre las distintas que existen, aquí les mostramos como realizarlas.

Advertencia:

Si va a realizar una meditación profunda, tenga presente nunca estar solo, y planifique algún tiempo de meditación para que lo puedan asistir.

Preparación

Buscar un lugar donde no puedan molestarlo.
Usar ropa sencilla y cómoda.
Tener una actitud de disposición optimista y una intención de armonía.
Sentarse en la posición más confortable posible. No es necesaria/obligatoria ninguna pose en especial.

Relajación

Respirar y exhalar profundamente y lentamente varias veces profundamente, para aligerar el cuerpo físico.

Inicie un proceso de relajar el cuerpo, parte por parte, órgano por órgano, músculo por músculo, miembro por miembro. para ello puede dirigir la respiración hacia la "parte", "órgano" o "músculo". Otra forma es sentir la parte y liberarla mentalmente, por ejemplo: Sentir el suelo con los pies, aceptar y liberar,

Una vez relajado se busca eliminar todo pensamiento de la mente. Pero no lo plantee como un acto de esfuerzo, sencillamente debe dejar que la relajación aporte una vía natural para lograrlo.

Cierre los ojos para apoyar el proceso.

Focalización

Visualice algún lugar que le agrade, puede ser en la naturaleza, por ejemplo un lugar en el que en este preciso momento de meditación desear estar, un bosque, una montaña, una playa, un desierto, un lugar alto, ...

una vez que se ha conectado con el lugar, intente captar situaciones de dicho lugar, por ejemplo: Sonidos, color, olor, calor o estados que surgen motivados por la paz del lugar.

Vínculo

Ahora imagine que ese estado y lugar le aportan ternura, dulzura, amor, protección, paz o amor, amor de Dios, de sus personas queridas, amor de la naturaleza y sus animales, imagine que esta rodeado de paz y armonía y que nada puede sucederle. Siéntase uno con todo y con todos.

Para captar la esencia de Dios, acepte las ideas o visiones que le vienen a su mente, intente convertirse en un UNO con DIOS.

Quédese en dicho estado unos minutos. Puede ayudarse de alguna música para regular el tiempo, de meditación.

Regreso

Luego cuando sienta que es el momento adecuado regrese lentamente, al mundo de todos los días, para ello intente sentir nuevamente su cuerpo físico. Siente. la sangre circular por las venas, apriete sus manos, pise con firmeza ...

Resumen:

Relajarse requiere de entrenamiento, no es algo tan natural como se puede plantear en esta nota. En general se puede apoyar con alguna meditación guiada hasta tener un poco de destreza.

Pero en síntesis la idea de la meditación se fundamente en los siguientes pasos:

• Respirar relajadamente y bajar el ritmo cardíaco
• Sentir el exterior, ambiente o entorno, ruidos, olores, y liberar esos ruidos.
• Ir hacia el interior, para ello se siente el contacto del cuerpo con el piso, el viento, los músculos, nos movemos un poquito para acomodarnos y liberamos.
• Iniciamos una introspección hacia un lugar seguro y de paz.
• Sentimos lo que sucede en dicho lugar y lo asimilamos
• regresamos, sintiendo primero nuestro cuerpo, luego el entorno
• respiramos relajadamente y nos damos unos minutos.
  

Fuente: Wikipedia

Meditación gasho

Podemos resumir que los fundamentos del Reiki para el Maestro Usui son meditación, estilo de vida y mucha práctica del Reiki. La meditación es una típica meditación japonesa. Se realiza por la mañana y por la noche y es la mejor manera de conectar con la energía del Reiki. No pretendemos que se dediquen a hacer esta meditación el resto de sus días. El mundo cambia demasiado rápido para tomar decisiones eternas. Pero sí que al menos mientras estén en los cursos la practiquen. Es una forma de conectar con la energía Reiki.

La postura gasho es sencilla. Siéntese con la espalda tan recta como lo permita su condición física. El mentón ligeramente retraído para que las vértebras del cuello sigan la línea de las de la espalda. Puede pensar durante un momento en que está colgado del punto más alto de su cabeza como si fuera una marioneta. No es imprescindible que se siente a la japonesa de rodillas en el suelo, o que se ponga en la posición del loto a modo de avezado yogui. Si puede mejor, pero una buena silla dura debería servir. Si tiene que practicar tumbado... procure no dormirse. Junte las palmas de las manos a la altura del corazón rozando el esternón ligeramente con los pulgares.

Esto estimula lo que en yoga se llama nervio de la mente y ayuda a relajar la misma. Inspire y espire un par de veces profundamente y suave. Si su postura de manos y cabeza son correctas quizá sienta al cabo de un tiempo la energía de sus dedos estimulando el centro de la frente. Cierre los ojos, olvídese de todo, vacíe su mente (por lo menos inténtelo sin demasiada preocupación, no es especialmente importante el resultado, sí el camino). Diga los principios en voz alta procurando sentirlos.

Meditación guiada - Primer Chackra

Este video presenta una mediación guiada para el Primer chakra, con la voz de Keyla Wood

Meditación guiada - Segundo Chakra

Video en Ingles



Este video presenta una mediación guiada para el Segundo chakra, con la voz de Keyla Wood

Meditación guiada - Septimo Chacka

Este video presenta una mediación guiada para el Septimo chakra, con la voz de Keyla Wood

Meditación guiada - Sexto Chacka

Este video presenta una mediación guiada para el Sexto chakra, con la voz de Keyla Wood

Meditación guiada - Quinto Chakra

Este video presenta una mediación guiada para el Quinto chakra, con la voz de Keyla Wood

Meditación guiada - Cuarto Chakra

Este video presenta una mediación guiada para el Cuarto chakra, con la voz de Keyla Wood

Meditación guiada - Tercer Chakra

Este video presenta una mediación guiada para el tercer chakra, con la voz de Keyla Wood